科學(xué)與健康｜暑熱交織！健康安全度夏有“涼”方

大暑已至，濕熱交蒸，養(yǎng)生防病成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)，科學(xué)防護(hù)可化“危”為“機(jī)”。

7月23日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，多位專家圍繞“伏天曬背”“肝病調(diào)理”“防暑降溫”“伊蚊叮咬”等熱點(diǎn)話題，為公眾送上一份貼心的“健康錦囊”。

曬背有講究——

大暑季節(jié)，氣候炎熱，是“養(yǎng)陽(yáng)”的好時(shí)節(jié)，“養(yǎng)陽(yáng)”方法層出不窮，曬背是其中之一。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師張振鵬提醒，曬背雖有益，但并非人人適合。體質(zhì)弱、高齡、皮膚對(duì)紫外線過(guò)敏者，陽(yáng)氣偏盛或陰虛陽(yáng)亢體質(zhì)人群，以及有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群，曬背后易上火，應(yīng)避免。

哪些人適合“伏天曬背”？張振鵬說(shuō)，對(duì)于平日表現(xiàn)為畏寒怕風(fēng)、怕涼的虛寒體質(zhì)者可適當(dāng)曬背，但需注意選擇合適的天氣和時(shí)間段，避免在天氣炎熱、陽(yáng)光直射的情況下久曬；掌握好曬背時(shí)長(zhǎng)和頻次，先從5至10分鐘開(kāi)始嘗試，慢慢適應(yīng)后可逐步增加至每次15至30分鐘，每周2至3次即可；曬后避免直接洗冷水澡，也不要直接吹風(fēng)扇、空調(diào)冷風(fēng)或進(jìn)入溫差大的空調(diào)房，讓體溫自然恢復(fù)；曬背后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，避免喝冰飲。

護(hù)肝需辨證——

天氣炎熱，人們火氣易旺，易出現(xiàn)莫名的心煩意亂、煩躁易怒等問(wèn)題，也被稱為“情緒中暑”。

“肝病患者可根據(jù)癥狀辨證養(yǎng)生，養(yǎng)肝護(hù)肝。”張振鵬建議，平素口苦、心煩、目赤頭痛、易發(fā)火者，可用梔子、荷葉等沖服清肝飲；平素心煩不安、胸脅脹悶者，可取玫瑰花、白梅花等沖服花麥茶，疏肝理氣；平素食欲不振、容易腹瀉、疲勞者，可取茯苓、山藥沖服健脾茶。還可以采用中醫(yī)“冬病夏治”的穴位貼敷，起到疏肝實(shí)脾、改善脾胃功能的作用。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師王琦提醒，改善熬夜等生活方式、盡量避免飲酒等致病因素，是保護(hù)肝臟健康最根本、最有效的措施。健康人群沒(méi)有必要為“預(yù)防”肝損傷而服用“護(hù)肝”類藥物。

科學(xué)防中暑——

高溫天氣下，外賣員、快遞員等戶外工作者中暑風(fēng)險(xiǎn)較高。如何科學(xué)預(yù)防中暑？

北京大學(xué)第三醫(yī)院研究員李樹(shù)強(qiáng)建議戶外工作者做到三個(gè)“主動(dòng)”預(yù)防中暑：主動(dòng)防護(hù)，包括穿戴防曬裝備；主動(dòng)休息，盡量避開(kāi)高溫時(shí)段、增加休息頻率和時(shí)間、休息時(shí)到陰涼通風(fēng)的地方、保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)；主動(dòng)補(bǔ)水，要少量多次，保持水分和電解質(zhì)平衡。

出現(xiàn)中暑癥狀怎么辦？專家建議，如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗等先兆中暑癥狀，要及時(shí)到陰涼通風(fēng)的地方安靜休息，補(bǔ)充水分和鹽分；在先兆中暑的基礎(chǔ)上出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、脈搏加速等中暑表現(xiàn)，要立即使用冰袋等物理降溫并及時(shí)補(bǔ)液；如果癥狀繼續(xù)加重，要及時(shí)到醫(yī)院治療，避免發(fā)展成重癥中暑。

警惕基孔肯雅熱——

近期，我國(guó)南方個(gè)別城市發(fā)生基孔肯雅熱輸入疫情并引發(fā)本地傳播。

中國(guó)疾控中心研究員段蕾蕾表示，基孔肯雅熱可防可控可治，主要通過(guò)伊蚊叮咬傳播，沒(méi)有人傳人跡象。臨床表現(xiàn)為發(fā)熱、關(guān)節(jié)痛等。有疫情的地方要迅速開(kāi)展滅蚊行動(dòng)，降低蚊媒密度。

個(gè)人如何做好防護(hù)？段蕾蕾建議，白天外出時(shí)穿著淺色長(zhǎng)袖衣褲，如果有裸露的皮膚要涂抹含避蚊胺和避蚊酯的驅(qū)蚊產(chǎn)品來(lái)驅(qū)蚊，避免在樹(shù)蔭和草叢等蚊蟲密集的地方長(zhǎng)時(shí)間停留；家中要安裝紗門和紗窗，晚上睡覺(jué)時(shí)要使用蚊帳，必要時(shí)要配合電蚊拍和蚊香液滅蚊。

“個(gè)人如果出現(xiàn)高熱、關(guān)節(jié)劇痛、皮疹的情況，尤其是有蚊蟲叮咬史或疫區(qū)旅居史者，要立即就醫(yī)治療。”段蕾蕾提醒。

謹(jǐn)慎防溺水——

暑假期間，很多人喜歡到海邊、河邊游玩。兒童和青少年如何防溺水？

段蕾蕾提醒，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子在有資質(zhì)、有救生員、可游泳的區(qū)域游泳或玩水；參加乘船、漂流等水上娛樂(lè)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)全程正確穿著救生衣；教育和告誡孩子不可單獨(dú)或擅自與他人結(jié)伴去游泳或玩水，不可去溝渠、池塘、水庫(kù)、江河、湖泊等設(shè)置的非游泳區(qū)域；家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)急救援和心肺復(fù)蘇技能。

從中醫(yī)養(yǎng)生到疾病防治，從防暑降溫到暑期旅游……科學(xué)知識(shí)與實(shí)際行動(dòng)的結(jié)合，是應(yīng)對(duì)暑熱挑戰(zhàn)的“金鑰匙”。

國(guó)家衛(wèi)生健康委呼吁公眾關(guān)注權(quán)威信息，踐行健康生活方式，讓科學(xué)為夏日健康保駕護(hù)航。